plan treningowy 4 dni

[...] witam, od nie dawna mam dostęp do można powiedzieć w pełni wyposażonej siłowni, przedtem ćwiczyłem na podstawowym atlasie. Jest to tak naprawdę pierwszy ułożony przeze mnie plan treningowy więc proszę o ocenę i korektę:) dzien 1 KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] się do wzrostu wydolności organizmu. Przydatne są więc dla sportowców którzy trenują pod kątem wytrzymałości mięśniowej, ale i nie tylko. Chętnie korzystają z tego typu planów zawodnicy sportów walki. Sam schemat, polega na tym by dobrać tak ćwiczenia, których wykonanie wymaga tylko zmiany pozycji. Oznacza to, że całość wykonujemy takim [...]

Witam, jestem pierwszy raz na forum, mam 44 lata. staż na siłowni 4 lata. Zwracam się do znawców tematu z prośbą o pomoc. Od prawie dwóch lat, mam ułożony plan żywieniowy - lekki minus 2750-2800kcal, doszedłem do wagi 86-87kg z początkowej 97kg. waga utrzymywała się nie zmiennie, często sprawdzałem wagę, lecz ostatnie ponad pół roku trochę [...]

Witam Zwracam sie do osób z doświadczeniem o uwagi do poniższego planu treningowego. Do tej pory trenowałem na "wyczucie", ale po przeczytaniu tekstów na sfd przekonałem się że opierając się tylko na wyczuciu można co najwyżej zostać wyselekcjonowanym na cmentarz Z gory dziekuje za wszelkie krytyczne i konstruktywne uwagi Szerp Plan Treningowy na [...]

[...] na jeden ob. 1.4 2.2| 3.4| 5.5 . Zrobiłem ten trening we wtorek ale było zdecydowanie za lekko więc wrzucam po 1 powtórzeniu do każdego ćwiczenia. Ruch w pełni kontrolowany, planuje tym treningiem ćwiczyć do końca listopada a od grudnia planem A-klatka/bic/uda/brzuch B-Plecy/Tric/Łydy/Brzuch i robić A,B dwa dni przerwy A,B . Ten trening robię 3x [...]

[...] ok 20-25 min aerobów. Przez ostatni miesiąc dwa sobie pofolgowałam. Chiała bym trochę schudną i poprawić wygląd ciała. Nie wiem jak się teraz za to zabrać. Co myślicie o planie FBW który wrzuciłam. Chciała bym się skupić głownie na brzuchu, udach i pośladka, ale wiem że trzeba cwiczyć całe ciało. Może doradzicie mi jakiś sensowny plan [...]

[...] cykl znowu się zaczynał. Obecnie dieta ta jest naprawdę szalona, ale być może niektórzy z was będą chcieli ją wypróbować. Być może. Nie wiem natomiast ilu z was wypróbuje plan treningowy Fullera. Było to wiele serii z dużą ilością powtórzeń. Pewnie myślicie o jakichś 20-25 seriach po 20 powtórzeń w każdej. Nic z tego. Jak wspomniałem, [...]

[...] (dane segmentowe wskazują, że prawą nogę mam sporo silniejszą - 11,5 kg na prawej do 11 kg na lewej) Obwody Klatka: 106 cm Pas: 93 cm Biceps: 33 cm Udo: 61 cm Łydka: 41 Mój plan: kaloryfer do majówki! Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że spalenie prawie 8 kg samego tłuszczu w ciągu dwóch tygodnie jest całkowicie niemożliwe ale... Na żagle [...]

[...] sobie hantle i 30kg obciążenia i chciałem znowu zacząć coś ćwiczyć. 2 lata temu złamałem obojczyk i trochę mi się przytyło czego też chcę się pozbyć. Ułożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni w tygodniu (nie patrzcie na kg wpisane w plan bo jeszcze ich nie ustawiałem:) ) Między treningami (wtorek, czwartek, sobota i niedziela odpoczynek) [...]

[...] Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. Teraz wracam do treningów , moim celem jest nabranie paru kg masy. Planuje taki plan roczny: sierpień- pażdziernik - masa mięsniowa ( PUSH/PULL) LISTOPAD - STYCZEŃ - SIŁA luty- maj _ redukcja , trening typu cf Moja przygoda z siłownia zaczęła sie mniej [...]

[...] z posilkami , ale powoli sobie ukladam to i owo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czytalem pare postow wiec sobie ulozylem fajny (tak sadze) plan treningowy na 3 dni , Poniedzialek , Sroda , Piatek A wiec : Przeczylem temat o rozgrzewce i rozgiaganiu ktory zalozyl Mawashi. Nastepnie przeczytalem temat o treningu [...]

Cześć, zakładam dziennik treningowy, który jeszcze bardziej zmotywuje mnie do trzymania diety, treningu, obserwowania ewentualnej progresji i wytykania przez Was błędów. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2010, więc to tylko kilka głupich miesięcy, ale już zaobserwowałem znaczną zmianę sylwetki i co najważniejsze SAMOPOCZUCIA. Coś o [...]

[...] roczny karnet na siłkę. Dobra, to do czego zmierzam, to fakt, iż czuję, że znowu popadam ze skrajności w skrajność, zacząłem ćwiczyć za dużo i jak mi się podoba, bez żadnego planowania. I tu sedno sprawy, chcę osiągnąć zdrową i ładną sylwetkę (tak z 6,7 % tłuszczu). Ale jestem w temacie KOMPLETNIE, KOMPLETNIE ZIELONY, chodzi o dietę jak i plan [...]

Witam wszystkich :] Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę :P. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek skos 12/10/10/8 *rozpiętki skos 12/10/10/8 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 12-10 x4 *uginanie ręki ze sztangielką w opadzie z supinacją 12-10 x4 *21 ( [...]

Witam ! 1,5 roku (z 3miesięczną przerwą w wakacje) ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: Klatka+biceps Środa: Plecy+nogi(z większym naciskiem na plecy ) Piątek: Triceps+Barki Czasami w dni nietreningowe ćwiczyłem na worki bokserskim i robiłem brzuszki. Chcę zmienic swój plan na 4 dni trenigowe w tygodniu i daje [...]

[...] by sie uzbierało) Także można powiedzieć, ze ćwicze rok. Mam 174 cm wzrostu. Waże 65kg, obwód ramienia - 32 cm z groszem. Rekord na wycisk na klate 65kg. Oto mój obecny plan: Poniedziałek: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z „SUPINACJĄ" 5 serii 8 powtórzeń na rękę. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") [...]

[...] według braku w diecie, bcaa przed i po treningu, zma przed snem CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie _________________________________________________________________ Mój plan treningowy na zbudowanie masy: 1 dzień Klatka+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 8/7/6/5 - obciążenie 72/74,5/77/79,5 Rozpiętki ze [...]

Witam Ułożylem wkoncu moj plan treningowy ;) Do dyspozycji mam tak: Hantle 2x 20 KG max na strone Drążek Worek treningowy I taką jakby ławkę zbudowaną ze stołków i krzesla :D Prosiłbym o ocene i ew. poprawki Więc tak: Poniedziałek; KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 10-12 powtórzeń -Rozpiętki(tutaj prosiłbym o [...]

[...] sie na postach P. Skalara, ulozylem sobie diete 6 posilkowa(korzystalem z dziennika vitalmax). Lecz nie do konca jestem pewien, czy dieta ta jest prawidlowa. Realizuje plan treningowy FBW, cwicze w poniedzialki/srody/piatki, w dni parzyste robie HIIT, natomiast w niedziele odpoczywam. Tzn ciezko to nazwac odpoczynkiem, poniewaz pracuje jako [...]

Witam prosiłbym o pomoc w doborze przyszłego planu.Jestem osobą początkującą z 3 miesiecznym stażem , od zawsze uprawiałem sporty ale niedawno zacząłem robić to systematycznie. Aktualnie kończę 12 tygodniowy plan FBW 5X5 + akcesoria – 3 razy w tygodniu , udało mi się fajnie progresować , czułem się zregenerowany przed każdym treningiem , dieta [...]